비만, 저체중 예방교육

✿ 비만 예방 관리

1. 골고루 알맞게 !

영양공급이 적절치 못하면 성장발달이 지연되고 2차 성징의 미성숙 또는 비만으로 인한 스트레스를 유발하므로 균형 있는 영양공급이 필요합니다. 한국인의 주식인 곡류 및 전분류 외 채소나 과일류는 많이 먹는 게 좋고 동물성 식품인 고기, 생선, 계란 및 콩류와 우유 및 유제품은 적당하게, 유지 및 당류는 적게 먹는 게 좋습니다.

2. 비만예방과 관리를 위해 이것만은 !

비만예방과 관리를 위해서는 식습관 조절도 중요하지만 적당한 운동을 병행하면서 가족들의 지지를 통한 행동수정이 큰 도움이 됩니다.

- 식사를 거르지 않고 규칙적으로 먹고 아침은 꼭 챙겨먹습니다.

ㆍ 천천히 식사하는 습관을 들입니다.

ㆍ 자녀와 함께 간식이나 야식을 제한합니다.

ㆍ 규칙적으로 운동하고 가능하면 아이와 함께 운동을 합니다.

ㆍ 부모도 텔레비전 시청이나 컴퓨터의 사용을 스스로 제한합니다.

3. 아침식사는 반드시 !

- 잠자는 중에 써버린 열량(300~500cal)을 보충해줍니다.

아침을 거르면 부족한 열량으로 인해 피로감을 쉽게 느끼며 의욕이 떨어지게 됩니다.

- 학습능력을 향상 시킬 수 있습니다.

아침을 거르면 뇌의 유일한 영양소인 포도당이 부족하게 되어 집중력 저하로 수업시간에

학습능력이 떨어지는 원인이 됩니다.

- 청소년의 성장을 도와줍니다.

아침을 거르면 부족한 영양분을 근육과 뼈 등의 기관에서 빼내어 쓰게 되어 성장(키, 근력

등)을 더디게 하는 원인이 됩니다.

- 비만을 예방해 줍니다.

공복의 시간이 길어질수록 섭취열량을 지방으로 축적하려는 경향이 나타납니다. 또한

간식을 많이 먹게 되어 비만의 원인이 됩니다. 아침식사를 하게 되면 규칙적인 식습관

형성으로 비만을 예방할 수 있습니다.

- 성인병 발생 위험을 낮추어 줍니다.

아침을 거르면 혈액 순환을 방해하는 혈소판이 증가하여 성인병 발생 위험이 높아집니다.

✿ 저체중 관리

1. 저체중 원인

- 활동량에 비해 음식물을 먹는 양이 부족하거나 질이

낮을 때

- 먹은 음식물이 제대로 소화, 흡수되지 못할 때

- 편식이 심할 때

- 결핵이나 갑상선 항진증 등과 같은 소모성질환이

있을 때

- 심리적 스트레스, 불안, 걱정 등으로 인한

식욕부진이 있을 때

2. 저체중 시 문제점

- 식욕부진, 소화 장애 등에 의한 빈혈, 골다공증에 걸리기 쉽습니다.

- 신체면역력이 저하되어 결핵, 간염, 감기 등 감염성 질환에 걸리기

쉽습니다.

- 여성의 경우 불임, 저능아 출산, 생리불순, 유산 확률이 높아지기

쉽습니다.

- 쉽게 피로감을 느끼고 피부가 건조해지며 탄력성이 감소됩니다.

3. 저체중 시 식사요법

- 반드시 1일 3회 식사를 규칙적으로 합니다.

- 너무 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹는 것 보다는 열량이 농축되어 있는 식품을 이용하는

것이 좋습니다.

- 고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등과 같은 단백질 식품을 매 끼 먹어야 합니다. 단백질이

부족하면 위장 점막을 비롯하여, 신체 내의 중요한 성분이 제대로 만들어지지 못합니다.

- 저체중인 여성의 경우 골다공증에 걸릴 위험이 많으므로 1일 2회 이상 우유나 유제품을

섭취 하도록 합니다.

- 지나친 흡연과 과음, 커피 등 카페인 음료를 과다하게 마시면 영양소 흡수를 방해하므로

좋지 않습니다.

3. 저체중 시 운동요법

- 단순 체중 증감에 지나치게 과민 반응을 하지 말고, 식사량과 활동량을 모두 늘려야 합니다.

- 자신이 좋아하는 것으로 운동량을 늘리되 오래 달리기와 같은 운동은 절대 금합니다.

- 근력을 먼저 키워주어야 하므로 앉았다 일어나기, 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등 근력운동

을 중 점적으로 진행합니다.

송 원 고 등 학 교