2015학년도 학생 비만예방 연수자료

(2015.11.21)                                                                     송원고등학교

비만과 자세가 관계있을까?

신체의 균형이 바르게 되면 체내순환을 개선시켜 슬림한 체형이 된다.

유난히 빠지지 않는 뱃살, 허벅지 팔뚝 살 등 부분적으로 과도하게 살이 찌는 경우는 우리들의 나쁜 자세습관이 원인인 경우가 많다고 합니다.

바른 자세란 몸의 중심이 일직선이 되어 있어야 합니다. 아래의 그림처럼.

그런데...

어린이들에게 바른 자세의 중요성을 많이 가르치리라 생각합니다. 특히 척추의 모양의 변형으로 인한 척추측만증은 많이 알고 계시고 또 예방을 위한 바른 자세 지도를 하리라고 생각합니다.

그런데 이런 자세들이 비만과도 관련이 있다고 합니다. 그래서 요사이는 살빼기, 다이어트 등에 관심을 갖고 자료를 찾다보면 바른 자세부터 교육하는 곳들이 많습니다. 또한 여러 가지 내분비질환 또한 바르지 못한 자세로 인한 몸의 불균형에서 원인을 찾기도 합니다.

몸의 정렬이 변하면 몸을 쓰는 방법이 변하게 되고 내가 써야 할 근육이 아닌 다른 부분에 스트레스를 주게 됩니다. 이러한 스트레스가 누적되면 몸에서는 그 부위가 망가지는 것을 보호하기 위하여 또다시 체형이 변하도록 합니다.

그리고 몸에 지방이 쌓인다는 것, 특히 부분적으로만 살이 찌는 것은 몸의 순환이 안 된다는 뜻입니다.  순환이 안 된다는 것은 근육을 잘 사용하지 않는 것이구요.

근육을 사용하지 않는 사람의 몸은 한 자세로 멈춰있는 것에 익숙해져 있기 때문에 그 자세에 맞춰서 과도하게 이완되거나 수축되면서 서서히 부분적으로 살이 찌게 된다고 합니다.

‘세 살 버릇 여든 간다.’는 말이 있듯이 어렸을 때 자세는 평생 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 혹 이런 나쁜 자세로 생활하는 아이들이 있다면 바른 자세로 이끌어주는 관심과 사랑을 부탁드립니다.  그리고 본인의 자세도 한 번 점검해 보시기 바랍니다.

출처: http://blog.naver.com/ptcnr?Redirect=Log&logNo=120183406078

뱃살 빼기 Tip 하나

일명 뱃살 드로인(DRAW IN) 운동

바른 자세로 서서나 반듯하게 눕습니다.

최대한 아랫배에 집중하고 힘을 주면서(최대한 배 둘레가 작아지게) 30초간 유지합니다.

- 이때 호흡은 자연스럽게, 어깨에 힘은 빼고

- 이것을 3세트 연속으로 합니다.

수시로 이런 동작을 걸을 때도 서있을 때도 한답니다.

자연히 긴장하면서 어깨는 펴지고 배에 힘이 가면서 호흡은 자연스럽게....

당연 다른 운동과 식습관 조절도 필수겠지요.

조금만 해도 허리 라인이 달라진다고 합니다. 지금 시작하실까요?

출처: 마흔 뱃살과의 전쟁, 몸 좀 되는 남자들의 전성시대/ 우에모리 미오 저, 이소영 역/스타일조선