1. 흡연 예방 교육

가. 금연 전 준비사항

① 흡연 장소를 한정 - 금연일까지 집이나 회사에서 담배 피우던 장소를 한 곳으로 정하고

다른 곳에서는 피우지 않도록 한다.

② 집안대청소

③ 입의 허전함을 달래줄 담배 대체물 준비

④ 저금통 - 담배를 사지 않은 돈을 저축할 유리병 혹은 저금통을 준비한다.

⑤ 손놀림도구 준비 - 작은공, 호두, 연필, 클립, 고무줄 등

⑥ 니코틴 패취 등 금연보조제 준비

⑦ 규칙적인 운동계획 - 운동과 병행하지 않은 사람보다 금연성공률이 2배 높다

나. 금연 시 식이요법

- 기름진 음식이나 고칼로리 음식을 피한다.

- 채식과 과일을 먹는 가벼운 식사를 한다.

- 커피와 술, 그리고 청량음료 등은 되도록 피한다.

- 과식은 흡연욕구를 많이 생기게 하므로 평소 식사량의 4/5정도만 먹는다.

- 맵고, 짜고, 달고, 신 음식과 향신료가 강한 자극성 음식은 피한다.

- 가공식품은 지방과 당분이 많으므로 피한다.

- 육류 대신에 생선류를 많이 먹는다.

- 현미 등 통곡류, 콩류, 중심의 식사를 한다.

- 식사시간은 규칙적으로 정한다.

- 금연첫날은 과일식만 하는 것이 금단증상을 줄이는데 효과적이다.

다. 금단증상 극복하기

- 기지개를 자주 켠다.

- 창문을 열고 환기를 시키고 신선한 공기를 마신다.

- 인터넷 금연사이트 방문하기

- 금연에 성공한 뒤 휴가 가는 것을 생각하기

- 가벼운 맨손체조를 한다.

- 몸의 마사지를 한다.

- 목과 상체를 이완시킨다.

- 웃음을 잃지 않는다.

- 피로하면 수시로 잠을 청한다.

- 명상이나 냉수 마찰하기

라. 흡연욕구를 없애는 5가지 방법

(1) 심호흡하기 - 코로 숨을 들이마시고 숨을 멈추고 넷을 센후 천천히 숨을 내쉰다.

(2) 물마시기 - 하루에 8컵의 물을 마신다.

(3) 담배피우는 일 외의 것을 해본다. - 걷기, 마라톤, 등산 등

(4) 친구나 가족들과 이야기를 나눈다.

(5) 담배 피우려는 동작을 늦추어 본다.

마. 금연 재발경고 징조 - H.A.L.T

① H = Hungry (배고픔)

불규칙적인 식사는 뇌가 정상적이고 이성적으로 작용하도록 하는데 영향을 미치는 혈당      을 불안정하게 한다. 사람은 저혈당증으로 될 때 감정을 조절하기 어려워서 화를 잘 내고      괴팍해지고 흡연욕구가 생기게 된다. 규칙적인 식사는 신체로 하여금 순조로운 신진대사      를 만들어내는 일정한 생체리듬을 유지하게 한다

② A = Angry (분노)

어떤 사람이나 일에 대하여 화와 분노를 마음속에 쌓게 되면 그로 인한 긴장을 줄이기

위해 쉽게 흡연을 하게 된다. 분노는 처리되고 흩어져야 하며 억누르거나 부인되어서는

안된다. 많은 사람들은 활기찬 운동이 화를 푸는데 도움을 주고 화가 나게 하는 상황이

나 사람에 대하여 새로운 시야로 바라보도록 도움을 주는 것을 경험한다.

③ L = Lonely (외로움)

사람이 외로움을 느끼게 되면 홀로 버림받았다는 느낌을 갖게 되고 스스로 불쌍하게 생

각하여 익숙한 위로의 수단인 담배를 찾기 시작한다.

④ T = Tired (피곤함)

사람이 규칙적으로 적합한 휴식을 취하지 않으면 감정적인 안정은 깨어지고 만다.

우리는 스트레스에 과잉 반응하게 되고 더욱 쉽게 약물에 의존하게 된다.

<금연 간식 추천>

대부분의 사람들이 껌과, 사탕, 땅콩류를 선호합니다.

하지만, 이는 당 성분 과다 섭취로 이어져 건강상에 위해를 가할 수 있습니다.

□ 물: 최소 하루에 5병 이상을 섭취 ->

니코틴, 타르 성분 배출 효과 & 흡연 생각 지연

□ 오이나 당근: 담배 생각이 나거나 수전증이 나타날 때 섭취

-> 오이나 당근 중 한 가지만 택하여 섭취

□ 피스타치오: 땅콩에 비해 지방성분이 적고, 건강식단의 대표적 식품

-> 직접 까먹는 과정 중에 담배 생각을 다른 곳으로 분산 시키는 효과

□ 과일: 흡연자들에게서 나타나기 쉬운 비타민 부족을 해결 ->

금단증산 완화에 효과적

□ 무가당 비스켓: 입의 심심함으로 인해 담배를 피우는 습관을 해결 할 수 있는

대용 음식물

□ 멸치/다시마: 구하기 어려운 견과류 대용 음식물

2. 음주 예방 교육

가. 건전한 음주 문화 만들기

☞ 술을 가까이 두지 말자

미국의 여러 주 처럼 술을 거래할 수 있는 허가제를 도입하여 주류 판매망을 조정 및 제한함으로써 술의 구입이 쉽지 않도록 하여야 하나 청소년 주류 판매 단속이 잘 이루어 지지 않는 실정임. 아울러 모임 운동회, 파티 등 모든 행사에 술을 제한하거나 허용되더라도 취하지 않는 풍토가 필요하다.

☞ 술을 권하지 말자

술을 적당히 조절하여 마셔야 하며 상대방에게도 권하지 말아야 한다. 결국 술을 마시지 않고도 즐겁고 좋은 대화가 가능한 분위기를 만들고 술을 마시지 않는 사람도 개인으로서 존중받는 사회가 되어야 한다.

☞음주로 인하여 발생할 수 있는 문제점에 대하여 책임져야 한다.

음주로 인하여 발생하는 실수, 태만 , 결근 , 범죄등을 도덕적으로나 법적으로 용서하기 보다는 스스로가 책임질 수 있는 사회가 형성되어야 한다.

다. 건강하게 술을 먹는 방법

가장 좋은 건강 음주법은 마시지 않는 것이다. 하지만 꼭 마셔야 하는 상황이라면 몸에 해롭지 않은 범위 내에서 마셔야 하고, 술을 거절하고 싶을 때 거절할 수 있어야 한다. 과음과 폭음의 기준을 넘지 않는 범위 내에서 남자는 하루 4잔, 여자는 하루 2잔이 국민건강지침에서 제안하는 적정음주량이다.

□ 천천히 마신다

□ 안주와 함께 마신다.

□ 빈속에 마시지 않는다.

□ 술을 강요하지 않는다.

□ 과음이나 폭음을 하지 않는다.

□ 술 마시는 중간 중간에 물이나 다른 음료를 마신다.

□ 자신의 주량 이상은 마시지 않는다.

3. 약물 오남용

가. 약물의 남용이란?

감정이나 인격, 행동에 변화를 일으키기 위해 의료적 목적과 관계없이 과량 또는 부적절하고 불법적으로 사용하는 것. 즉, 병이 없고 아프지도 않은데도 잠을 안자기 위해서나 기분을 좋게 하려고, 불안을 없애려고, 체중을 줄이려고, 그리고 뭔가 환상적인 경험을 하려고, 기분이나 행동의 변화를 위해 약물을 사용하는 것.

나. 청소년 약물남용의 원인

1) 약물 남용결과에 대한 무지나 잘못된 지식(‘설마 내게 무슨 일이 생기겠어.’는 생각)

2) 친구들의 압력 및 주위의 부추김(‘이거 좋아. 너도 해봐’, ‘모임에서 제외 한다.’)

3) 낮은 자아존중감 및 실패에 대한 두려움

4) 약물에 대한 호기심

5) 기성세대에 대한 반항심 (‘어른들이 못하게 막으니까 기를 쓰고 해보겠다.‘는 생각)

6) 사회적 기술 및 적절한 여가활동의 참여 부족

7) 무관심한 부모의 영향 (약물남용을 심각하게 받아들이지 않음.)

다. 청소년의 약물 오남용의 문제점

1) 전 세계적으로 연령의 하향화 현상과 함께 그 숫자가 증가추세에 있다.

2) 일단 약물남용을 시작하게 되면 급속도로 중독에 이르게 된다.

3) 차츰 더 강한 약물로 빠르게 진행되고 쉽사리 여러 약물을 복합적으로 남용하게 된다.

4) 약물남용상태에서 현실 판단능력이나 자제력을 상실하여 난폭한 행위나 공격행위 뿐

아니라 범죄를 저지르는 경우도 적지 않다.

5) 청소년기는 정신적으로나 신체적으로 급성장 하는 시기이므로 약물남용이 건강에 미치

는 해독은 그 시작 단계에서는 대단치 않은 것처럼 보이나 장기적인 안목에서 보면

성인병 등 각종 질환을 일으킬 뿐만 아니라 치명적일 수도 있다.

6) 내성이 생김에 따라 약물의 용량을 증가시켜 나가다가 치사량에 이르러 사망할 수도

있으며 중독된 상태에서 교통사고, 치명적인 사고, 자살 등을 유발시켜 청소년 사망의

주요원인으로 등장하고 있다.

라. 약물 오ㆍ남용의 예방수칙

ㆍ의사의 처방 없이 함부로 약을 사용하지 않는다.

ㆍ기능과 다른 용도로는 절대 사용하지 않는다.

ㆍ반드시 유효기간과 설명서를 읽고 사용하며 사용 후에는 안전하게 보관한다.

ㆍ낯선 사람이 주는 약은 절대 먹지 않는다.

ㆍ오래된 약과 잘 모르는 약은 먹지 않는다.

ㆍ새로운 약은 부작용에 대해 알고 먹으며, 부작용이 나타나면 즉시 의사에게 알린다.

ㆍ약물 사용 유혹에 대한 거절 방법을 알아둔다.

ㆍ건전한 사회 활동에 참여하고, 약물을 사용하지 않는 친구들과 어울린다.